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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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形意拳 起落钻崩处·五行任纵横
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
丹田，是人体气息汇聚的地方，也是练习气息的根本所在。如果丹田处的气息不充盈，身体其他部位的功夫都无法练成。
【练法步骤】
1. 预备姿势
练习者身体端正站立，双脚平稳踏在地面上，两脚之间的距离大约四寸左右（约 14 厘米，与两肩宽度相近）。右手握住左手，双臂伸直，让双手紧紧贴在丹田部位（图 1）。
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2. 蓄气与送气
首先，练习者闭口蓄存气息（注意：这里所说的气并非吸入的空气，而是人体自身的气息），将气息含在体内大约两分钟。之后，抬头像吞咽硬物一样，将这口气完整地咽下去，同时用意念将这股气息引导至丹田，紧接着低头专注注视丹田。在送气至丹田的同时，两条腿向前稍微弯曲（图 2）。
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3. 唤气与重复蓄气
过一会儿，气息在体内下沉时会发出声响，此时用五指轻轻拍打肚脐周围（这个动作名为 “唤气”）。拍打结束后，再蓄存一口气息，按照之前的方法咽下去并引导至丹田。
这样的动作重复三次（即吞三口气息）后，松开左右手，将双手交叉收回腰部两侧，恢复到最初端正站立的姿势。
4. 推揉、颠足与摩擦
双手再次握在一起，贴着腹部，从胸口向下推揉至丹田部位，推揉次数至少三次。推揉完成后，提起脚跟，轻轻踮脚几次。随后，用双手摩擦丹田部位，边摩擦边缓慢步行，摩擦的次数越多越好。
5. 气息增量练习
按照上述方法练习七天后，每次蓄气吞咽的次数可增加三口，之后继续按照相同方法练习，最终增加到每次九口气息即可，不可再额外增加。
三、练法详解
练习丹田的核心目的是稳固人体的根本。丹田位于肚脐下方三寸处，是气息汇聚的 “气海”，若此处气息不足，其他部位的功夫便无从谈起。
练习丹田内功时，除了基础步骤中的姿势要求，还需注意：闭口蓄气时，要像把气息装在 “囊袋” 里一样，心思不可分散，要专注于体内的气息，保持自然呼吸。吞咽气息时，需抬头伸颈，动作如同咽硬东西；将气息引导至丹田后，要低头专注关注丹田，双眼注视丹田位置。
当气息下沉发出声响时，左手贴在丹田下方，右手五指指尖从颈部开始，一直向下拍打至丹田，并且在丹田处轻轻扣拍三下，完成 “唤气” 动作。
三口气息吞咽完毕后，双手交叉收回腰间恢复站姿，之后的推揉动作需从胸口向下直至丹田，至少三次；踮脚时动作要轻缓，不可用力过猛。
摩擦丹田时，可先右手握左手用右手掌摩擦，累了再换左手单掌摩擦，交替进行，同时缓慢踱步。要牢记 “三分功夫，七分揉擦”，练功时摩擦丹田的次数至少要达到八十一次 —— 正如五代时期杨上善所说 “肠肚常摩能健身”，这一方法流传至今，需认真践行。
气息增量练习需循序渐进，从初始的三口逐步增加，七天为一个阶段，最终以九口为限，避免因气息过量导致身体不适。
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